Από την Πίεση στην Απόδοση: Στρατηγικές για την Αντιμετώπιση του Άγχους στην Εργασία

Επισκόπηση του Σεμιναρίου

Το σεμινάριο “Διαχείριση Άγχους: Πρακτικές Λύσεις για Επαγγελματίες και Επιχειρηματίες” παρέχει εργαλεία και στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους σε επαγγελματικό και προσωπικό επίπεδο. Σχεδιασμένο ειδικά για εργαζόμενους χαμηλού και μεσαίου επιπέδου, καθώς και για επιχειρηματίες, το σεμινάριο επικεντρώνεται στην κατανόηση των αιτίων του άγχους και στην ανάπτυξη πρακτικών μεθόδων για την αντιμετώπισή του. Με τη χρήση διαδραστικών ασκήσεων, μελετών περίπτωσης, και ψηφιακών εργαλείων, οι συμμετέχοντες θα αποκτήσουν πρακτικές γνώσεις που θα μπορούν να εφαρμόσουν άμεσα.

Διάρκεια: 4 Ώρες (διαδικτυακά)

Στόχος: Η παροχή πρακτικών εργαλείων και γνώσεων για την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους τόσο σε προσωπικό όσο και επαγγελματικό επίπεδο, με έμφαση στην καθημερινή εφαρμογή τους.

Σε ποιους απευθύνεται;

Το σεμινάριο απευθύνεται σε:

Εργαζόμενους που επιδιώκουν καλύτερη διαχείριση της πίεσης στην εργασία τους.
Επιχειρηματίες που αναζητούν πρακτικές λύσεις για την αντιμετώπιση του άγχους στην καθημερινή λειτουργία της επιχείρησής τους.
Επαγγελματίες που θέλουν να βελτιώσουν τις δικές τους δεξιότητες διαχείρισης άγχους αλλά και να υποστηρίξουν τις ομάδες τους.

Βασικά Μαθησιακά Αποτελέσματα

Με την ολοκλήρωση του σεμιναρίου, οι συμμετέχοντες θα έχουν:

Αναπτύξει την ικανότητα να αναγνωρίζουν τα πρώτα σημάδια του άγχους και να κατανοούν πώς επηρεάζει τη σωματική και ψυχική τους υγεία.
Αποκτήσει εργαλεία για τη διαχείριση αγχωτικών καταστάσεων, τη σωστή κατανομή προτεραιοτήτων και την αποφυγή της αναβλητικότητας.
Μάθει να χρησιμοποιούν ψηφιακά εργαλεία και εφαρμογές που θα τους βοηθήσουν στην καθημερινή οργάνωση και στη διαχείριση της πίεσης.
Ασκηθεί σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και η ενσυνειδητότητα, καθώς και σε χιουμοριστικές προσεγγίσεις για τη μείωση της πίεσης.
Αποκτήσει στρατηγικές για την ανάπτυξη ψυχικής ανθεκτικότητας και μακροπρόθεσμης ευεξίας, με πρακτικές που μπορούν να εφαρμοστούν στην καθημερινή τους ζωή.

Παραδοτέα του Σεμιναρίου

Κατά τη διάρκεια του σεμιναρίου “Διαχείριση Άγχους: Πρακτικές Λύσεις για Επαγγελματίες και Επιχειρηματίες”, οι συμμετέχοντες θα λάβουν τα εξής παραδοτέα:

Προσωπικό Προφίλ Άγχους: Μέσω της αρχικής αυτοαξιολόγησης, οι συμμετέχοντες θα δημιουργήσουν ένα εξατομικευμένο προφίλ άγχους, που θα τους βοηθήσει να αναγνωρίζουν τα αίτια και τα μοτίβα της πίεσης στην καθημερινότητά τους.
Ψηφιακά Εργαλεία Οργάνωσης: Παρουσίαση και πρόσβαση σε εφαρμογές και εργαλεία που διευκολύνουν τη διαχείριση χρόνου, παραγωγικότητας και παρακολούθησης προόδου, με αναλυτικές οδηγίες χρήσης και παραδείγματα.
Εγχειρίδιο Τεχνικών Χαλάρωσης: Ένα πρακτικό εγχειρίδιο με όλες τις τεχνικές χαλάρωσης και ενσυνειδητότητας που θα διδαχθούν, όπως ασκήσεις αναπνοής και οραματισμού, έτοιμες για εφαρμογή.
Οδηγός Ενίσχυσης Ψυχικής Ανθεκτικότητας: Ένας οδηγός με πρακτικές στρατηγικές και ασκήσεις για τη διατήρηση ψυχικής αντοχής και ευελιξίας σε καταστάσεις πίεσης.
Σχέδιο Δράσης Παραγωγικότητας: Εξατομικευμένο σχέδιο διαχείρισης χρόνου και προτεραιοτήτων, βασισμένο στις τεχνικές που διδάχθηκαν, με στόχο την άμεση βελτίωση της απόδοσης και τη μείωση της αναβλητικότητας.
Πιστοποιητικό CPD από τη StudySmart: Με την ολοκλήρωση του σεμιναρίου, οι συμμετέχοντες θα λάβουν πιστοποιητικό Continuous Professional Development (CPD) από τη StudySmart, αναγνωρισμένο διεθνώς, που θα ενισχύσει το επαγγελματικό τους προφίλ.

Περιεχόμενα Σεμιναρίου

Εισαγωγή

Στόχοι και Δομή: Παρουσίαση της σημασίας της διαχείρισης άγχους για την επαγγελματική και προσωπική ευημερία.
Ερωτηματολόγιο Αυτοαξιολόγησης: Άμεση αναγνώριση των προσωπικών πηγών άγχους και δημιουργία προσωπικού προφίλ διαχείρισης άγχους.

Ενότητα 1: Κατανόηση του Άγχους και των Αιτίων του

Η Φύση και οι Αιτίες του Άγχους: Τι είναι το άγχος και πώς επηρεάζει το σώμα, το μυαλό και την παραγωγικότητα.
Το Στρες στον Επαγγελματικό Χώρο: Πηγές άγχους όπως χρονικά περιθώρια, επαγγελματικές απαιτήσεις, και σχέσεις με συναδέλφους.

Ενότητα 2: Προσωπικό Προφίλ Στρες και Διαχείριση Σκέψεων

Προφίλ Στρες: Εξατομίκευση των πηγών άγχους και αναγνώριση του τρόπου με τον οποίο κάθε συμμετέχων αντιδρά στην πίεση.
Διαχείριση Σκέψεων: Η επίδραση της θετικής και αρνητικής σκέψης, και τρόποι για την αποφυγή της αρνητικότητας.

Ενότητα 3: Διαχείριση Αγχωτικών Καταστάσεων και Ανθρώπων

Διαχείριση Δύσκολων Καταστάσεων: Πρακτικές στρατηγικές για τη διαχείριση δύσκολων ατόμων και καταστάσεων στον χώρο εργασίας.
Αναπλαισίωση και Διαχείριση Αποφάσεων: Πώς η αλλαγή προοπτικής μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την παραγωγικότητα.

Ενότητα 4: Χρήση Ψηφιακών Εργαλείων και Οργάνωση

Ψηφιακά Εργαλεία για Διαχείριση Άγχους και Χρόνου: Παρουσίαση και δοκιμή εργαλείων όπως εφαρμογές διαχείρισης χρόνου, παραγωγικότητας και μείωσης άγχους.
Στρατηγικές Οργάνωσης: Πρακτικές λύσεις για την αποφυγή της αναβλητικότητας, τη σωστή κατανομή προτεραιοτήτων και την αύξηση της παραγωγικότητας.

Ενότητα 5: Ενίσχυση Ψυχικής Ανθεκτικότητας

Ψυχική Ανθεκτικότητα: Εργαλεία για την ανάπτυξη μακροχρόνιας ανθεκτικότητας απέναντι στις επαγγελματικές πιέσεις.
Mindfulness και Ενσυνειδητότητα: Πρακτικές ασκήσεις ενσυνειδητότητας και mindfulness για την καταπολέμηση του άγχους σε καθημερινές καταστάσεις.

Ενότητα 6: Τεχνικές Χαλάρωσης και Σωματική Ευεξία

Χαλάρωση και Οραματισμός: Πρακτικές ασκήσεις χαλάρωσης και βαθιάς αναπνοής.
Η Δύναμη του Χιούμορ: Πώς η χρήση του χιούμορ μπορεί να μειώσει την πίεση σε δύσκολες στιγμές.
Βιοανάδραση και Σωματική Ευεξία: Η σημασία της φυσικής κατάστασης, της ξεκούρασης και της διατροφής στη μακροχρόνια διαχείριση άγχους.

Επίλογος και Συμπεράσματα

Επισκόπηση Εργαλείων και Τεχνικών: Ανασκόπηση των πρακτικών εργαλείων που παρουσιάστηκαν κατά τη διάρκεια του σεμιναρίου.
Διατήρηση της Επαφής και της Υποστήριξης: Δημιουργία κλειστής ομάδας στο LinkedIn ή Slack για συνεχή υποστήριξη και ανταλλαγή εμπειριών μετά το σεμινάριο.

Διαδραστικές Δραστηριότητες

Μελέτες Περίπτωσης και Προσομοιώσεις: Πραγματικές περιπτώσεις διαχείρισης άγχους στον εργασιακό χώρο.
Πρακτικές Ασκήσεις Χαλάρωσης: Ζωντανές ασκήσεις αναπνοής, mindfulness και χαλάρωσης σε πραγματικό χρόνο.
Εφαρμογή Ψηφιακών Εργαλείων: Πρακτική εφαρμογή των ψηφιακών εργαλείων για την ενίσχυση της οργάνωσης και μείωση του άγχους.